對于糖友們來說，運動能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和減輕體重;而且還能增加體內胰島素敏感性，改善胰島素抵抗狀態，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。但是，糖友們該如何運動呢?

教你運動7招  糖友們學起來

一、運動要有“氧”

對于糖友來說，強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，才能消耗葡萄糖，增強患者的心肺功能。

典型的有氧運動有：散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、爬樓梯、騎自行車等不太劇烈的運動。

而家務勞動雖然可以使人感覺勞累，但仍然屬于局限身體活動，無法調動全身肌肉，且運動量不一定夠，因而不能替代體育鍛煉。

二、運動選好“時辰”

糖友不宜空腹運動，因為容易出現低血糖。

糖友宜在飯后1小時左右進行運動，因為這段時間食物已被消化吸收，血糖值增高，如果在這一時間開始鍛煉，不僅可以降低餐后血糖，而且不容易發生低血糖。

對于1型糖友，運動應選在注射胰島素后1～2小時，盡量避免在胰島素作用的高峰期運動，以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。

三、運動把握“尺度”

糖友參加體育鍛煉時必須注意把握好分寸。每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以持續20～40分鐘為宜。

研究表明：糖友運動開始的5～10分鐘達不到降血糖的目的;當運動持續20～30分鐘時，降血糖的作用最佳;運動時間超過40分鐘后，不但血糖可以降低，脂肪分解也會增加，還有減肥作用。

因此，較長時間運動適合于肥胖的糖尿病前期患者或早期糖尿病患者。

四、運動穩住“慢節奏”

如果以前沒有運動的習慣，突然進行劇烈運動會使身體產生一種應激反應，并分泌應激激素，其中就有與胰島素對抗的“升糖”激素，會使血糖更高，因此，糖友在運動時切不可急于求成，一定要循序漸進。

在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程;運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。為了做到對低血糖有備無患，在運動時，身上可備幾塊糖果，以便應急。

五、四類人群運動要謹慎

①在血糖沒有得到很好控制之前的1型糖尿病患者;

②有視網膜病變眼底出血者;

③有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴重并發癥者;

④合并糖尿病足潰瘍、感染等患者。

六、有氧運動與抗阻運動結合

抗阻力運動：指在運動過程中,通過某些方式向機體施加一定阻力,以促進肌肉質量和力量增加的無氧運動;與單純的有氧運動比較，有氧與抗阻聯合訓練后糖化血紅蛋白和血糖下降更明顯，且在增強運動效果的同時，避免了運動的單一性和枯燥性，有利于增強糖友們的運動依從性，改善機體成分，提高心血管功能，降低血脂，提高葡萄糖耐受量，增強胰島素敏感性。

七、養成運動習慣

雖然糖友們工作忙，但是時間都是擠出來的，動一動也是緩解工作壓力的一種有效的方法，可以循序漸進，最終養成一個屬于自己的運動習慣，然后讓你的血糖君乖乖聽話!